NUTRE TU MOVIMIENTO

¡¡FELIZ NAVIDAD A TODOS!! Hoy, aunque es día de fiesta y de celebración, volvemos con otra rutina de ejercicios para la semana. A pesar de que estos días cuesta más que nunca encontrar un hueco para realizar nuestros entrenamientos, siempre hay un rato para realizar unos ejercicios en casa para no perder la forma. Esta vez vamos a reciclar ejercicios ya propuestos y vamos a crear una nueva rutina porque no hemos tenido tiempo de preparar una diferente. Ejercicio 1 PUENTE GLÚTEO (En este ejercicio hay que subir y bajar el culo al suelo.  Cuidado con subir demasiado el culo, se trata de llegar hasta el punto en el que las piernas y la espalda estén alineadas. Para aumentar intensidad es más recomendable añadir peso a la altura de la cadera o levantar una pierna del suelo que aumentar la velocidad ya que disminuye el control del movimiento.) Ejercicio 2 TRICEPS CON SILLA (Colocarse como vemos en la primera foto y descender el culo flexionando los codos hasta que quede...

Otro lunes más aquí estamos con la rutina de la semana. No olvides calentar antes y estirar después del ejercicio. (Las indicaciones de como hacer el circuito se encuentran en la entrada de la primera semana de ejercicios publicada). Ejercicio 1 ABDOMINALES BICICLETA (Se trata de ir a tocar con el codo la rodilla como se muestra en la foto. El pie de abajo no debería tocar el suelo. El ritmo lo marcas tu.) Ejercicio 2 SENTADILLA BÚLGARA (Con la ayuda de una silla o algo elevado donde colocar el pie de atrás, flexionar y extender la pierna. Es IMPORTANTE que el la línea de la rodilla no supere el pie apoyado en el suelo. Añade peso o un pequeño salto al extender si quisieras aumentar la intensidad y el requerimento cardiovascular) Ejercicio 3 PLANCHA ESTIRANDO UN BRAZO (Desde la posición de plancha de antebrazos, estirar alternativamente los brazos a delante de la cabeza. Para más intensidad, levanta también la pierna contraria al brazo elevado. ATENCIÓN a la colocación d...

Vamos a por la tercera semana de ejercicios!! Recordad que debéis realizar los ejercicios de calentamiento antes de empezar con estos ejercicios. También recomendamos hacer un pequeño estiramiento al acabar la sesión para evitar lesiones y no perder flexibilidad. Ejercicio 1 EL PORTERO (Tratamos de levantar la zona dorsal del suelo de manera que trabajen los oblicuos. Debemos realizarlo de ambos lados para no descompensar la musculatura.) Ejercicio 2 SENTADILLA CON SALTO A CERRAR PIERNAS (Se trata de realizar una sentadilla normal, pero a la hora de estirar las piernas debemos de pegar un pequeño salto a juntarlas para luego volver a abrirlas a la altura de los hombros y realizar la siguiente flexión de piernas. A más velocidad y más impulso de salto más intensidad.) Ejercicio 3 PLANCHA EN MOVIMIENTO (Partimos de la posición de plancha con los brazos estirados como si fuéramos a hacer una flexión de brazos. Pero en vez de eso, doblaremos un brazo y luego otro para ba...

Vamos con la segunda rutina de ejercicios que empieza a aumentar en exigencia. Se recuerda mirar las indicaciones y el calentamiento de la primera sesión para comenzar con los ejercicios. Ejercicio 1: ZANCADAS (Partimos con los pies juntos y empezamos adelantando un pie para dar una zancada. Bajamos hasta que la rodilla trasera esté a punto de tocar el suelo en un ángulo de 90º con la cadera y con el tobillo. Volvemos en un impulso hasta volver a la posición inicial, y repetimos con la otra pierna. Se puede hacer la mitad del tiempo con una pierna, y la mitad de tiempo con la otra, o ir alternando. Para aumentar intensidad incluir peso agarrándolo con las manos.) Ejercicio 2: REVERSE BURPEES (Se trata de agacharse hasta sentarse y llegar a tumbarse. Luego levantarse rápido y saltar para volver a empezar. La intensidad la marca tu velocidad de ejecución y el impulso del salto. En caso de sentir un exceso de exigencia, no realizar el salto y cuidar con las rodillas al ...

*INDICACIONES: 4 series de 5 minutos recuperando entre serie y serie 1 minuto o 1 minuto y 30 segundos.  Se realizan tantas repeticiones como sea posible en 40 segundos, recuperando entre ejercicio y ejercicio 10 segundos. Se proponen 6 ejercicios diferentes. Esta rutina deberá hacerse 3 días por semana para cumplir con las recomendaciones expuestas por la OMS.  La intensidad se la marca cada persona con la velocidad de realización o el peso a mover (este se puede añadir con botellas de agua o algún utensilio que encontremos en casa con mayor peso). Los ejercicios irán aumentado de complejidad de una rutina a otra. CALENTAMIENTO:  Realizarlo siempre antes de empezar la rutina. Se recomienda hacerlo como una serie más de la rutina: 40 segundos de ejercicio y 10 de descanso. SEMANA 1 Ejercicio 1 PUENTE GLÚTEO Consideraciones: En este ejercicio hay que subir y bajar el culo al suelo.  Cuidado con subir demasiado el culo, se trata de l...

Para inaugurar la sección de Ejercicio Físico para la salud en este blog, vamos a analizar las recomendaciones mundiales sobre actividad física saludable dadas por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Os dejo la cita del documento por si queréis consultar algún dato: World Health Organization. (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Lo primero que podemos dice es que la inactividad es el 4º factor de mortalidad mundial. Además, esta es un factor de riesgo de muchas enfermedades, lo que quiere decir que si eres una persona sedentaria tienes más prevalencia a padecer enfermedades no transmisibles. Un ejemplo de ello:  "la inactividad física es la causa principal de aproximadamente 21–25% de los cánceres de mama y de colon, 27% de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatías isquémicas". Otro de los datos que justifica esta publicación es: "Está demostrado que la actividad física practicada con regularidad...

Hoy os traemos un post sobre un error muy común entre amantes de las hamburguesas. Aprender a diferenciar entre una “de verdad” y una “burguer meat”: Como sabemos, hay dos formas de hacer una hamburguesa: comprarla ya preparada y envasada al vacío junto con una etiqueta y una fecha de caducidad, o comprar carne que nos pican en la carnicería y que moldeamos en casa para hacer una. No hace falta especificar que lo ideal sería hacer esto último, pero aun así os explicaremos las razones: Te aseguras una carne de calidad, fresca, sin añadidos y de la zona. Te aseguras que esta carne sea más sostenible ya que seguramente si le preguntas al carnicero sabrá de donde procede ese animal.  Y por otro lado, tendríamos las "hamburguesas" envasadas, es decir, procesadas y manipuladas, también llamadas “Burger meat”, como lo indica su etiqueta. Esta es la peor opción en cuanto a calidad debido a que lleva conservantes y aditivos que se han añadido a la carne para que no pierdan su...