Rutina de ejercicios: SEMANA 2

Vamos con la segunda rutina de ejercicios que empieza a aumentar en exigencia. Se recuerda mirar las indicaciones y el calentamiento de la primera sesión para comenzar con los ejercicios.

Ejercicio 1:

ZANCADAS (Partimos con los pies juntos y empezamos adelantando un pie para dar una zancada. Bajamos hasta que la rodilla trasera esté a punto de tocar el suelo en un ángulo de 90º con la cadera y con el tobillo. Volvemos en un impulso hasta volver a la posición inicial, y repetimos con la otra pierna. Se puede hacer la mitad del tiempo con una pierna, y la mitad de tiempo con la otra, o ir alternando. Para aumentar intensidad incluir peso agarrándolo con las manos.)

Ejercicio 2:

REVERSE BURPEES (Se trata de agacharse hasta sentarse y llegar a tumbarse. Luego levantarse rápido y saltar para volver a empezar. La intensidad la marca tu velocidad de ejecución y el impulso del salto. En caso de sentir un exceso de exigencia, no realizar el salto y cuidar con las rodillas al agacharse.)

Ejercicio 3:

ABDOMINALES (Realizar pequeñas flexiones de tronco en las que no hace falta levantar toda la espalda, solamente la zona cervical de manera que se active el recto abdominal.)

Ejercicio 4:

ORUGA (Desde la posición de de pie, bajar a tocar con las manos el suelo y empezar a andar con ellas hacia adelante hasta encontrarte en la posición de plancha. Desde esa posición empezar a andar con los pies hasta que se encuentren cerca de las manos y volver a la posición inicial para volver a empezar.)

Ejercicio 5: 

TRICEPS CON SILLA (Colocarse como vemos en la primera foto y descender el culo flexionando los codos hasta que quede un ángulo de unos 90º, desde ahí extendemos los codos y volvemos a empezar. La intensidad depende de lo cerca que estén los pies de las manos, si extendemos las rodilla notaremos más peso y será más difícil.)

Ejercicio 6:

SUBIDAS A BANCO (Se trata de subir al banco cada vez con una pierna y una vez arriba bajar con cuidado, evitar bajadas bruscas para que no sufran las rodillas y trabajar más la fuerza. Para mayor intensidad sólo hay que aumentar el número de repeticiones por tiempo.)

NO OS OLVIDÉIS DE ESTIRAR UN POCO TRAS EL EJERCICIO!