Rutina de ejercicios: SEMANA 7
Vuelta a la vida real, se acabaron las cenas y las comidas familiares, los días de descanso en casa con la familia o dando una vuelta con los amigos. Vuelta a la rutina, a los hábitos saludables, al ejercicio físico. Es muy importante que estos días recuperemos los hábitos que nos ayudaban a mantenernos sanos y en forma. No hace falta castigarse por los excesos de estos días.
Si buscamos salud no podemos conseguir cambios visibles de manera inmediata. Hay que ir poco a poco creando un nuevo estilo de vida que podamos mantener en el tiempo. Recuerda que los cambios físicos siempre van acompañados con un cambio de vitalidad, sino no es bueno para ti. Buscamos una mejora de la calidad de vida no remordimientos continuos, falta de energía, hambre, ni problemas mayores.
Mi recomendación, es que introduzcas poco a poco ejercicio regular a tu vida, que comas comida no muy procesada y que no optes por el sofá siempre que tengas un rato libre. Tu cuerpo y las personas que te rodean lo agradecerán. Dicho esto, os dejo nuevos ejercicios:
EJERCICIO 1
Plancha lateral (Colocarnos tal y como se muestra en la foto utilizando en brazo libre para equilibrarnos. Si aun así no conseguimos aguantar esa posición, poner un pie delante del otro ambos apoyados en el suelo. Para añadir intensidad y trabajo de glúteo podemos mantener levantada la pierna de arriba.)
EJERCICIO 2
Zancada cruzada (Realizar zancadas llevando la pierna hacia atrás y hacia el lado contrario, luego subir volviendo a la posición inicial y cambiar de pierna.)
EJERCICIO3
Abdominales inferiores (Tumbados boca arriba, levantar las piernas a 90º para después bajarlas sin llegar a tocar el suelo y volver a subir. Las manos se pueden colocar debajo del culo para que no sufra tanto la espalda.)
EJERCICIO 4
Abdominales oblicuos (tumbados boca arriba con las piernas dobladas ir con las manos a tocar un tobillo y luego otro. Mantener durante todo el tiempo el abdomen en tensión y la espalda recta.)
EJERCICIO 5
Isométrico de cuádriceps (simular estar sentados en una silla sólo con el apoyo de la pared. Tiene que haber 90º en la articulación de la cadera y la rodilla.)
EJERCICIO 6
Lagartija (este ejercicio es algo complicado. Se trata de hacer círculos con el cuerpo como se ve en las fotos adelantando y atrasando el peso que cae sobre los brazos. Siempre manteniendo el abdomen contraído y controlando el movimiento. La intensidad depende de cuanto dobles los brazos al realizar el ejercicio acompañando el movimiento.)
Si buscamos salud no podemos conseguir cambios visibles de manera inmediata. Hay que ir poco a poco creando un nuevo estilo de vida que podamos mantener en el tiempo. Recuerda que los cambios físicos siempre van acompañados con un cambio de vitalidad, sino no es bueno para ti. Buscamos una mejora de la calidad de vida no remordimientos continuos, falta de energía, hambre, ni problemas mayores.
Mi recomendación, es que introduzcas poco a poco ejercicio regular a tu vida, que comas comida no muy procesada y que no optes por el sofá siempre que tengas un rato libre. Tu cuerpo y las personas que te rodean lo agradecerán. Dicho esto, os dejo nuevos ejercicios:
EJERCICIO 1
Plancha lateral (Colocarnos tal y como se muestra en la foto utilizando en brazo libre para equilibrarnos. Si aun así no conseguimos aguantar esa posición, poner un pie delante del otro ambos apoyados en el suelo. Para añadir intensidad y trabajo de glúteo podemos mantener levantada la pierna de arriba.)
EJERCICIO 2
Zancada cruzada (Realizar zancadas llevando la pierna hacia atrás y hacia el lado contrario, luego subir volviendo a la posición inicial y cambiar de pierna.)
EJERCICIO3
Abdominales inferiores (Tumbados boca arriba, levantar las piernas a 90º para después bajarlas sin llegar a tocar el suelo y volver a subir. Las manos se pueden colocar debajo del culo para que no sufra tanto la espalda.)
EJERCICIO 4
Abdominales oblicuos (tumbados boca arriba con las piernas dobladas ir con las manos a tocar un tobillo y luego otro. Mantener durante todo el tiempo el abdomen en tensión y la espalda recta.)
EJERCICIO 5
Isométrico de cuádriceps (simular estar sentados en una silla sólo con el apoyo de la pared. Tiene que haber 90º en la articulación de la cadera y la rodilla.)
EJERCICIO 6
Lagartija (este ejercicio es algo complicado. Se trata de hacer círculos con el cuerpo como se ve en las fotos adelantando y atrasando el peso que cae sobre los brazos. Siempre manteniendo el abdomen contraído y controlando el movimiento. La intensidad depende de cuanto dobles los brazos al realizar el ejercicio acompañando el movimiento.)
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