Rutina de ejercicios: SEMANA 5

¡¡FELIZ NAVIDAD A TODOS!!

Hoy, aunque es día de fiesta y de celebración, volvemos con otra rutina de ejercicios para la semana. A pesar de que estos días cuesta más que nunca encontrar un hueco para realizar nuestros entrenamientos, siempre hay un rato para realizar unos ejercicios en casa para no perder la forma.

Esta vez vamos a reciclar ejercicios ya propuestos y vamos a crear una nueva rutina porque no hemos tenido tiempo de preparar una diferente.

Ejercicio 1

PUENTE GLÚTEO (En este ejercicio hay que subir y bajar el culo al suelo. Cuidado con subir demasiado el culo, se trata de llegar hasta el punto en el que las piernas y la espalda estén alineadas. Para aumentar intensidad es más recomendable añadir peso a la altura de la cadera o levantar una pierna del suelo que aumentar la velocidad ya que disminuye el control del movimiento.)

Ejercicio 2

TRICEPS CON SILLA (Colocarse como vemos en la primera foto y descender el culo flexionando los codos hasta que quede un ángulo de unos 90º, desde ahí extendemos los codos y volvemos a empezar. La intensidad depende de lo cerca que estén los pies de las manos, si extendemos las rodilla notaremos más peso y será más difícil.)

Ejercicio 3

EL PORTERO (Tratamos de levantar la zona dorsal del suelo de manera que trabajen los oblicuos. Debemos realizarlo de ambos lados para no descompensar la musculatura.)

Ejericio 4 

JUMPING JACKS (Abrir y cerrar las piernas simultáneamente.)

Ejercicio 5
FLEXIONES DE HOMBRO (Se trata de ponernos en posición de "V" invertida y que todo el peso del cuerpo caiga sobre los brazos. Desde esta posición hacer flexiones de brazos.)

Ejercicio 6
ABDOMINALES DE PIE (Se trata de ir a tocar con el codo, la rodilla del lado contrario y así con el otro codo también. La intensidad puede añadirse con velocidad de ejecución aunque si es muy exigente puede hacerse más despacio.)

Que disfrutéis mucho de estos días.