Rutina de ejercicios: SEMANA 4
Otro lunes más aquí estamos con la rutina de la semana. No olvides calentar antes y estirar después del ejercicio. (Las indicaciones de como hacer el circuito se encuentran en la entrada de la primera semana de ejercicios publicada).
Ejercicio 1
ABDOMINALES BICICLETA (Se trata de ir a tocar con el codo la rodilla como se muestra en la foto. El pie de abajo no debería tocar el suelo. El ritmo lo marcas tu.)
Ejercicio 2
SENTADILLA BÚLGARA (Con la ayuda de una silla o algo elevado donde colocar el pie de atrás, flexionar y extender la pierna. Es IMPORTANTE que el la línea de la rodilla no supere el pie apoyado en el suelo. Añade peso o un pequeño salto al extender si quisieras aumentar la intensidad y el requerimento cardiovascular)
Ejercicio 3
PLANCHA ESTIRANDO UN BRAZO (Desde la posición de plancha de antebrazos, estirar alternativamente los brazos a delante de la cabeza. Para más intensidad, levanta también la pierna contraria al brazo elevado. ATENCIÓN a la colocación de la espalda, debe de estar alineada y no debe moverse.)
Ejercicio 4
ABDOMINALES COMPLETOS (Colocados en decúbito supino, tumbados mirando al techo, flexionar y extender brazos y piernas simultáneamente. No deben tocar los pies el suelo al extender las piernas.)
Ejercicio 5
PASO LATERAL EN SENTADILLA (Con las rodillas semiflexionadas, andar lateralmente sin extender las piernas. Primero a la derecha y después a la izquierda. CUIDADO no llegar a una angulación mayor de 90º, las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies. Si tienes, puedes colocar una banda ancha al rededor de ambos tobillos para aumentar la intensidad)
Ejercicio 6
FLEXIONES DE HOMBRO (Se trata de ponernos en posición de "V" invertida y que todo el peso del cuerpo caiga sobre los brazos. Desde esta posición hacer flexiones de brazos.)
Que disfrutéis de la semana y os mováis todo los posible. Besos.
Ejercicio 1
ABDOMINALES BICICLETA (Se trata de ir a tocar con el codo la rodilla como se muestra en la foto. El pie de abajo no debería tocar el suelo. El ritmo lo marcas tu.)
Ejercicio 2
SENTADILLA BÚLGARA (Con la ayuda de una silla o algo elevado donde colocar el pie de atrás, flexionar y extender la pierna. Es IMPORTANTE que el la línea de la rodilla no supere el pie apoyado en el suelo. Añade peso o un pequeño salto al extender si quisieras aumentar la intensidad y el requerimento cardiovascular)
Ejercicio 3
PLANCHA ESTIRANDO UN BRAZO (Desde la posición de plancha de antebrazos, estirar alternativamente los brazos a delante de la cabeza. Para más intensidad, levanta también la pierna contraria al brazo elevado. ATENCIÓN a la colocación de la espalda, debe de estar alineada y no debe moverse.)
Ejercicio 4
ABDOMINALES COMPLETOS (Colocados en decúbito supino, tumbados mirando al techo, flexionar y extender brazos y piernas simultáneamente. No deben tocar los pies el suelo al extender las piernas.)
Ejercicio 5
PASO LATERAL EN SENTADILLA (Con las rodillas semiflexionadas, andar lateralmente sin extender las piernas. Primero a la derecha y después a la izquierda. CUIDADO no llegar a una angulación mayor de 90º, las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies. Si tienes, puedes colocar una banda ancha al rededor de ambos tobillos para aumentar la intensidad)
Ejercicio 6
FLEXIONES DE HOMBRO (Se trata de ponernos en posición de "V" invertida y que todo el peso del cuerpo caiga sobre los brazos. Desde esta posición hacer flexiones de brazos.)
Que disfrutéis de la semana y os mováis todo los posible. Besos.
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