NUTRE TU MOVIMIENTO

Ya alcanzamos las 10 semanas de rutinas de ejercicios! A estas alturas ya estamos preparados para incluir ejercicios más exigentes y completos. En esta ocasión necesitaremos una silla para realizar algunos de los ejercicios, así que prepararla y empecemos. Ejercicio 1 SENTADILLA CON UNA PIERNA CON SILLA (Sentarse y levantarse de una silla únicamente con una pierna. Este ejercicio lo haremos cada vez con una pierna y llevaremos durante todo el recorrido la espalda recta. Para añadir intensidad podemos prescindir de la silla aunque hay que tener cuidado de no dañar las rodillas por querer bajar más abajo. También podemos aumentar el ritmo pero siempre terminando el ejercicio totalmente erguidos. Ejercicio 2 FLEXIONES RELOJ (vamos a realizar una flexión y antes de realizar la siguiente nos desplazaremos hacia la derecha juntando la mano izquierda a la mano derecha y después desplazando la mano derecha para volver a tenerlas separadas a la altura de los hombros para poder ...

Volvemos con otra semana de ejercicios. Como el propósito de esta cuenta es daros herramientas para que incorporéis el ejercicio a vuestra vida, seguiremos dando rutinas de ejercicios hasta acabar 12 semanas. Una vez las hayamos completado, os sorprenderemos con nuevas entradas, mientras tanto, aquí os dejo la próxima rutina. Ejercicio 1: SKIPPING (Se trata de correr en el sitio llevando las rodillas arriba a la altura de la cadera) Ejercicio 2: REPTAR (Colocados en plancha de antebrazos, avanzar levantando lo mínimo posible la espalda y el culo. Sobre todo es importante llevar la espalda recta) Ejercicio 3: PLANCHA (Desde plancha de antebrazos podemos aguantar en isométrico o mover la cadera de forma que vayamos a tocar el suelo con el lateral de esta. También se pueden hacer movimientos de adelante a atrás estirando o flexionando los tobillos. CUIDADO con hacer movimientos bruscos, el abdomen siempre contraído y acompañando los movimientos con todo el cuerpo) VARIA...

Vuelvo a recordar que antes de cada rutina debemos de hacer un pequeño calentamiento y acabar con unos estiramientos para relajar. También recuerdo las indicaciones para realizar las rutinas:   *INDICACIONES: 4 series de 5 minutos recuperando entre serie y serie 1 minuto o 1 minuto y 30 segundos.  Se realizan tantas repeticiones como sea posible en 40 segundos, recuperando entre ejercicio y ejercicio 10 segundos. Se proponen 6 ejercicios diferentes. Esta rutina deberá hacerse 3 días por semana para cumplir con las recomendaciones expuestas por la OMS.  La intensidad se la marca cada persona con la velocidad de realización o el peso a mover (este se puede añadir con botellas de agua o algún utensilio que encontremos en casa con mayor peso). Los ejercicios irán aumentado de complejidad de una rutina a otra. Ejercicio 1: ABDOMINALES EN "V" ALTERNATIVO (Tumbados boca arriba, elevamos el tronco a la vez que subimos una pierna. Para más intensidad, esta pierna debe ir esti...

Vuelta a la vida real, se acabaron las cenas y las comidas familiares, los días de descanso en casa con la familia o dando una vuelta con los amigos. Vuelta a la rutina, a los hábitos saludables, al ejercicio físico. Es muy importante que estos días recuperemos los hábitos que nos ayudaban a mantenernos sanos y en forma. No hace falta castigarse por los excesos de estos días.  Si buscamos salud no podemos conseguir cambios visibles de manera inmediata. Hay que ir poco a poco creando un nuevo estilo de vida que podamos mantener en el tiempo. Recuerda que los cambios físicos siempre van acompañados con un cambio de vitalidad, sino no es bueno para ti. Buscamos una mejora de la calidad de vida no remordimientos continuos, falta de energía, hambre, ni problemas mayores. Mi recomendación, es que introduzcas poco a poco ejercicio regular a tu vida, que comas comida no muy procesada y que no optes por el sofá siempre que tengas un rato libre. Tu cuerpo y las personas que te rodean lo ...

Feliz Año a todos! Primera semana de ejercicios del 2018. Año nuevo vida nueva dicen, así que empecemos una vida saludable, todavía estamos a tiempo. Es momento de cambiar hábitos así que, ¿por qué no empezar con 3 días de ejercicios a la semana? Ejercicio 1  PASEO DEL OSO  (Se trata de avanzar hacia adelante y hacia atras a gatas pero sin que las rodillas toquen el suelo.  Para aumentar la intensidad las rodillas deben ir lo más cerca posible del suelo y los brazos semi-flexionados.  Atención a la espalda que debe ir siempre recta.) Ejercicio 2 ZANCADAS (Partimos con los pies juntos y empezamos adelantando un pie para dar una zancada. Bajamos hasta que la rodilla trasera esté a punto de tocar el suelo en un ángulo de 90º con la cadera y con el tobillo. Volvemos en un impulso hasta volver a la posición inicial, y repetimos con la otra pierna. Se puede hacer la mitad del tiempo con una pierna, y la mitad de tiempo con la otra, o ir alternando. Para aum...