Rutina de ejercicios: SEMANA 9
Volvemos con otra semana de ejercicios. Como el propósito de esta cuenta es daros herramientas para que incorporéis el ejercicio a vuestra vida, seguiremos dando rutinas de ejercicios hasta acabar 12 semanas. Una vez las hayamos completado, os sorprenderemos con nuevas entradas, mientras tanto, aquí os dejo la próxima rutina.
Ejercicio 1:
SKIPPING (Se trata de correr en el sitio llevando las rodillas arriba a la altura de la cadera)
Ejercicio 2:
REPTAR (Colocados en plancha de antebrazos, avanzar levantando lo mínimo posible la espalda y el culo. Sobre todo es importante llevar la espalda recta)
Ejercicio 3:
PLANCHA (Desde plancha de antebrazos podemos aguantar en isométrico o mover la cadera de forma que vayamos a tocar el suelo con el lateral de esta. También se pueden hacer movimientos de adelante a atrás estirando o flexionando los tobillos. CUIDADO con hacer movimientos bruscos, el abdomen siempre contraído y acompañando los movimientos con todo el cuerpo)
Ejercicio 4:
ZANCADA + SALTO (Desde la posición de zancada, la pierna de atrás se adelanta, se flexiona delante de la cadera y pegamos un pequeño salto con la pierna de delante que es la que queda en el suelo)
Ejercicio 5:
FLEXIONES PIERNAS ABIERTAS- PIERNAS CERRADAS (Colocados en plancha de manos preparados para hacer flexiones, abrimos piernas y realizamos una flexión. Luego cerramos piernas y otra flexión, así todo el rato)
Ejercicio 6:
DE PLANCHA A V INVERTIDA (Desde la misma posición que el ejercicio anterior con las piernas abiertas, subir el culo a V invertida e ir a toca el pie contrario con la mano. Alternando primero derecha, luego izquierda.El culo baja en cada repetición a alinearse con los hombros, para después volver a subir.Como siempre, cuidado con la espalda, siempre recta y abdomen contraído)
Ejercicio 1:
SKIPPING (Se trata de correr en el sitio llevando las rodillas arriba a la altura de la cadera)
REPTAR (Colocados en plancha de antebrazos, avanzar levantando lo mínimo posible la espalda y el culo. Sobre todo es importante llevar la espalda recta)
PLANCHA (Desde plancha de antebrazos podemos aguantar en isométrico o mover la cadera de forma que vayamos a tocar el suelo con el lateral de esta. También se pueden hacer movimientos de adelante a atrás estirando o flexionando los tobillos. CUIDADO con hacer movimientos bruscos, el abdomen siempre contraído y acompañando los movimientos con todo el cuerpo)
VARIACION 1
VARIACIÓN 2 
Ejercicio 4:
ZANCADA + SALTO (Desde la posición de zancada, la pierna de atrás se adelanta, se flexiona delante de la cadera y pegamos un pequeño salto con la pierna de delante que es la que queda en el suelo)
Ejercicio 5:
FLEXIONES PIERNAS ABIERTAS- PIERNAS CERRADAS (Colocados en plancha de manos preparados para hacer flexiones, abrimos piernas y realizamos una flexión. Luego cerramos piernas y otra flexión, así todo el rato)
Ejercicio 6:
DE PLANCHA A V INVERTIDA (Desde la misma posición que el ejercicio anterior con las piernas abiertas, subir el culo a V invertida e ir a toca el pie contrario con la mano. Alternando primero derecha, luego izquierda.El culo baja en cada repetición a alinearse con los hombros, para después volver a subir.Como siempre, cuidado con la espalda, siempre recta y abdomen contraído)
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