Rutina de ejercicios: SEMANA 8
Vuelvo a recordar que antes de cada rutina debemos de hacer un pequeño calentamiento y acabar con unos estiramientos para relajar. También recuerdo las indicaciones para realizar las rutinas:
*INDICACIONES: 4 series de 5 minutos recuperando entre serie y serie 1 minuto o 1 minuto y 30 segundos. Se realizan tantas repeticiones como sea posible en 40 segundos, recuperando entre ejercicio y ejercicio 10 segundos. Se proponen 6 ejercicios diferentes. Esta rutina deberá hacerse 3 días por semana para cumplir con las recomendaciones expuestas por la OMS.
Ejercicio 1:
ABDOMINALES EN "V" ALTERNATIVO (Tumbados boca arriba, elevamos el tronco a la vez que subimos una pierna. Para más intensidad, esta pierna debe ir estirada y para menos intensidad, flexionada. CUIDADO con la espalda, debe subir y bajar recta.)
Ejercicio 2:
FLEXIONES HASTA EL SUELO (Se trata de hacer flexiones hasta bajar al suelo, una vez ahí, estirar los brazos adelante y volver a colocarlos para subir del suelo. La espalda va recta en todo momento, para ello el abdomen tiene que estar siempre contraído.)
Ejercicio 3:
SENTADILLA BÚLGARA (Colocando un pie en una silla o un lugar elevado, subir y bajar con la pierna que se encuentra en el suelo. Recordar que la rodilla que flexiona no debe pasar la línea del pie para que no sufra la rodilla.)
Ejercicio 4:
EL ESCALADOR (Como vemos en la imagen hay que llevar la rodilla al codo. Cuanta más velocidad le deis, mayor exigencia cardiovascular tendrá. Recordad que la espalda siempre recta. Mientras hacemos el ejercicio no se debe mover apenas el tronco sólo se mueven las piernas.)
*INDICACIONES: 4 series de 5 minutos recuperando entre serie y serie 1 minuto o 1 minuto y 30 segundos. Se realizan tantas repeticiones como sea posible en 40 segundos, recuperando entre ejercicio y ejercicio 10 segundos. Se proponen 6 ejercicios diferentes. Esta rutina deberá hacerse 3 días por semana para cumplir con las recomendaciones expuestas por la OMS.
Ejercicio 1:
ABDOMINALES EN "V" ALTERNATIVO (Tumbados boca arriba, elevamos el tronco a la vez que subimos una pierna. Para más intensidad, esta pierna debe ir estirada y para menos intensidad, flexionada. CUIDADO con la espalda, debe subir y bajar recta.)
Ejercicio 2:
FLEXIONES HASTA EL SUELO (Se trata de hacer flexiones hasta bajar al suelo, una vez ahí, estirar los brazos adelante y volver a colocarlos para subir del suelo. La espalda va recta en todo momento, para ello el abdomen tiene que estar siempre contraído.)
Ejercicio 3:
SENTADILLA BÚLGARA (Colocando un pie en una silla o un lugar elevado, subir y bajar con la pierna que se encuentra en el suelo. Recordar que la rodilla que flexiona no debe pasar la línea del pie para que no sufra la rodilla.)
Ejercicio 4:
EL ESCALADOR (Como vemos en la imagen hay que llevar la rodilla al codo. Cuanta más velocidad le deis, mayor exigencia cardiovascular tendrá. Recordad que la espalda siempre recta. Mientras hacemos el ejercicio no se debe mover apenas el tronco sólo se mueven las piernas.)
Ejercicio 5:
BURPEE EN 3 TIEMPOS (Se trata de 3 movimientos básicos: saltar, agacharse, plancha de manos, nos incorporamos y volvemos a saltar. Es un ejercicio bastante exigente si puedes hacerlo más rápido mejor.)
Ejercicio 6:
SPIDERMAN DESDE PLANCHA (Desde la posición de plancha de antebrazos sacamos una pierna paralelamente al suelo.)
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