NUTRE TU MOVIMIENTO

*INDICACIONES: 4 series de 5 minutos recuperando entre serie y serie 1 minuto o 1 minuto y 30 segundos.  Se realizan tantas repeticiones como sea posible en 40 segundos, recuperando entre ejercicio y ejercicio 10 segundos. Se proponen 6 ejercicios diferentes. Esta rutina deberá hacerse 3 días por semana para cumplir con las recomendaciones expuestas por la OMS.  La intensidad se la marca cada persona con la velocidad de realización o el peso a mover (este se puede añadir con botellas de agua o algún utensilio que encontremos en casa con mayor peso). Los ejercicios irán aumentado de complejidad de una rutina a otra. CALENTAMIENTO:  Realizarlo siempre antes de empezar la rutina. Se recomienda hacerlo como una serie más de la rutina: 40 segundos de ejercicio y 10 de descanso. SEMANA 1 Ejercicio 1 PUENTE GLÚTEO Consideraciones: En este ejercicio hay que subir y bajar el culo al suelo.  Cuidado con subir demasiado el culo, se trata de l...

Para inaugurar la sección de Ejercicio Físico para la salud en este blog, vamos a analizar las recomendaciones mundiales sobre actividad física saludable dadas por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Os dejo la cita del documento por si queréis consultar algún dato: World Health Organization. (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Lo primero que podemos dice es que la inactividad es el 4º factor de mortalidad mundial. Además, esta es un factor de riesgo de muchas enfermedades, lo que quiere decir que si eres una persona sedentaria tienes más prevalencia a padecer enfermedades no transmisibles. Un ejemplo de ello:  "la inactividad física es la causa principal de aproximadamente 21–25% de los cánceres de mama y de colon, 27% de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatías isquémicas". Otro de los datos que justifica esta publicación es: "Está demostrado que la actividad física practicada con regularidad...

Hoy os traemos un post sobre un error muy común entre amantes de las hamburguesas. Aprender a diferenciar entre una “de verdad” y una “burguer meat”: Como sabemos, hay dos formas de hacer una hamburguesa: comprarla ya preparada y envasada al vacío junto con una etiqueta y una fecha de caducidad, o comprar carne que nos pican en la carnicería y que moldeamos en casa para hacer una. No hace falta especificar que lo ideal sería hacer esto último, pero aun así os explicaremos las razones: Te aseguras una carne de calidad, fresca, sin añadidos y de la zona. Te aseguras que esta carne sea más sostenible ya que seguramente si le preguntas al carnicero sabrá de donde procede ese animal.  Y por otro lado, tendríamos las "hamburguesas" envasadas, es decir, procesadas y manipuladas, también llamadas “Burger meat”, como lo indica su etiqueta. Esta es la peor opción en cuanto a calidad debido a que lleva conservantes y aditivos que se han añadido a la carne para que no pierdan su...

Somos Cristina y Silvia y os presentamos un perfil en el que podréis encontrar ideas de recetas saludables, e información muy diversa sobre nutrición y ejercicio físico relacionado con la salud y siempre basado en la evidencia científica.  Ambas nos complementamos con nuestra formación en: 🔸 Nutrición y dietética  🔸 Ciencias de la actividad física y el deporte La filosofía de esta cuenta es la de promocionar estilos de vida saludables que permitan mejorar nuestra salud, prevenir e incluso mejorar la calidad de vida de personas con enfermedades crónicas.  Esperamos que os sea muy útil y os permita mejorar vuestro estilo de vida creando hábitos beneficiosos.  Para cualquier pregunta que os surja no dudéis en escribirnos. 😚😚😚😚